cadario.blogg.se

bencurl 4 x 8

benpress 3 x 10

benbress med ett ben 3 x 10

benpress m vader 3 x 10

baksida curl 3 x 8

sittande baksida 3 x 8

benböj skivstång 3 x 8

utfallssteg med skivstång 2 x 10

 

triceps med vikt bakom nacke 3 x 10

triceps med hantel 3 x 10

triceps med skivstång 3 x 10

bänkpress 3 x 6

axelpress 3 x 8

bröst med fria vikter 3 x 8

bröst med armarna rakt ut 3 x 10

 

+ diverse rehab övningar för knät