Gympapass
Idag har vi haft tre långa lektioner i rad i gympa. Vi har fått lära oss allt om hur man bygger upp ett pass, takter, musik. Tycker att de är svårt. Har arbetat i smågrupper och redovisat för varandra olika övningar till musik. Musikanalysen är både jobbig och krävande sedan ska man få ihop bra övningar till låten mellan 2-4 stycken som passar in i modellen på passet. Mycket att tänka på. Jag har mest problem med att räkna takten och skifta övningarna i låten. Men man kan inte vara bäst på allt.
Efter skolan så har jag gjort 3 stycken cykeltester på några i klassen. De är en läxa som vi ska lämna in snart. Vi ska lära oss att utföra ett Åstrands test själva. Mycket tabeller och saker att fylla i för att de ska bli rätt. Men nu har jag bra koll.
Tränade ett lugnare pass imorse med Patricio. Passet blev följande:
Marklyft 40 kg 3 x 12, 50 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 10.
Utfallssteg med ett ben på bänk 20kg 3 x 10/ben
Baksida lår i maskin 61 kg 3 x 10
Höftlyft med skivstång 20 kg 3 x 15
Gång i sida med gummiband 3 x 15 steg/ben
Höftlyft ett ben med kroppsvikt 3 x 12
Balansplatta + enbensböj
MAQ komplex rörlighet X 5
MAQ sidoböjningar x 10
80 sit ups
110 crunches
48 leg raises
70 sek planka
(Magövningarna tillhör magutmaningen som jag kör varje dag, börjar kännas nu)
